Как устранить диастаз - Лечение диастаза после родов

Рождение ребенка — это большое счастье для любой мамы, но вместе с тем часто это радостное событие сопровождается не очень приятными изменениями в фигуре и внешнем виде женщины. Основные изменения зачастую происходят в наборе лишнего веса, а также в появлении диастаза после родов.

Те, кто уже имел опыт рождения ребенка, скорее всего, знакомы с этим медицинским термином, но для тех, у кого этот процесс еще впереди, стоит дать ему определение. Диастаз прямых мышц живота — это расхождение прямых мышц живота относительно белой линии соединительной ткани, где соединяются сухожилия мышц.

Это расхождение может быть как совсем небольшим до 1,5 см в первые недели после родовтак и значительным от 2-х см и. Именно размер и период его проявления говорит о серьезности данной проблемы для женщины. И сегодня мы разберем все нюансы, связанные с диастазом после родоввыясним его причины, научимся определять, если ли у вас диастаз или нет, а также рассмотрим эффективные упражнения при диастазекоторые помогут укрепить мышцы брюшного пресса избавиться от выпирающего животика.

Мышцы брюшного пресса включают в себя четыре мышечных группы, две из которых являются внешними и две — внутренними. К внешним мышцам относятся прямая и внешние косые мышцы животакоторые образуют всем известные 6 кубиков. А к внутренним мышцам живота относятся поперечная и внутренние косые мышцыкоторые создают некий мышечный каркас, что позволяет плотно удерживать наши внутренние органы, а также стягивать нашу талию, делая ее.

Таким образом, их действия можно сравнить с принципом затянутого корсета, который делает нашу фигуру спортивной изящной. Прежде, чем мы перейдем к рассмотрению практических рекомендаций и упражнений против диастазанужно сначала определить, есть ли он у вас или.

Что такое диастаз после родов: причины и методы избавления

Для этого нужно сделать следующий тест:. Если же вы почувствовали, что ваши мышцы пресса разъехались в стороны, а между ними образовалась впадина шириной в несколько сантиметров, значит у вас диастаз прямых мышц живота. В рамках данной статьи мы рассматриваем диастаз прямой мышцы животасвязанный именно с последним фактором, который касается практически всех женщин — будущих и настоящих мам. У беременных женщин по мере роста плода увеличивается в размере и матка, которая повышает давление на брюшную стенку, растягивая соединительную ткань белую линию животакоторая под действием гормона релаксина становится более мягкой и эластичной.

Гормон релаксин выделается у беременных женщин для того, чтобы сделать их связки и суставы более подвижными, что помогает женщинам легче родить, но в то же время он делает чрезмерно эластичной соединительную ткань, из которой и состоит наша белая линия живота. Выходит, что гормон релаксин вносит свой вклад в появление диастаза у беременных женщин.

Эти два фактора — повышенное давление матки на брюшную стенку и чрезмерно эластичная соединительная ткань — и являются основными причинами появления диастаза после родов.

Статья про диастаз!!! Лично меня обнадежила!!! Борьба с диастазом! | Страница 7

Но на самом деле не нужно сразу впадать в отчаяние и послеродовую депрессию, если вы обнаружили у себя диастаз сразу после родов. Это явление абсолютно нормальное. У большинства родивших мамочек есть расхождение прямых мышц живота, которое в норме не должно превышать 2 см.

То есть если ширина вашей белой линии в течение 1,5 месяцев после родов находится в отметке см, то это абсолютно нормально причины мы уже определили. В этот период нужно просто делать укрепляющие упражнения для мышц пресса, о которых я буду говорить ниже, и просто ждать, когда мышцы придут в тонус, и расстояние само собой сократится.

Если же расхождение мышц превышает более 3 см пальца могут легко поместиться между разъехавшимися в стороны мышцами животато здесь вам следует более серьезно подойти к решению данного вопроса и воспользоваться приведенными ниже упражнениями для уменьшения вашего диастаза, так как есть большая вероятность, что сам он уже так просто не исчезнет.

С первой стадией диастаза можно очень быстро и без хирургического вмешательства вернуть дородовую форму живота, особенно если девушка до родов и во время беременности дружила со спортом. А если у девушки 3-я стадия, то, скорее всего, так просто избавиться от диастаза не получится. Диастаз прямых мышц живота является очень серьезной проблемой для всех женщин, вызывая у них как внешний эстетический дискомфорт в виде выпирающего живота иногда кажется, что они на месяце беременности, так сильно выпирает их животтак и внутренний моральный дискомфорт, который сказывается на их неуверенности в себе и сниженной самооценки.

Поэтому неудивительно, что девушки, столкнувшиеся с этой проблемой, любыми способами хотят избавиться от. Для этого они ищут различные видео в интернете, читают статьи и общаются с другими мамочками, имеющих такую же проблему, как и они, пытаясь на основе каких-то советов самостоятельно избавиться от диастаза.

Но на самом деле информации в интернете много, и зачастую она очень противоречивая. В одних источниках указаны одни упражнения и способы от избавления от диастаза, в других — совершенно другие, причем противоречащие первым. В таком информационном пространстве вариантов легко запутаться, но еще легче усугубить уже и так имеющуюся проблему. Существуют, как рекомендуемые упражнения от диастазатак и запрещенные.

Большинство упражнений на пресс, которые мы привыкли делать в зале, дома либо на занятиях по фитнесу, в основном задействуют внешние мышцы живота, которые отвечают за формирование тех самых кубиков пресса. Но когда речь идет о диастазе нам нужно качать не кубики, от которых толку никакого, а укреплять внутренние мышцы пресса, которые будут удерживать внутренние органы и смогут избавить вас от выпирающего живота.

Но прежде, чем перейти к рассмотрению полезных и эффективных упражнений при диастазедавайте узнаем, какие же упражнения не только не приведут к желаемому плоскому животу, но и могут стать причиной усугубления вашего диастаза, например, если у вас была 1-я стадия диастаза, то она может стать 2-й, а если была 2-я, то может стать 3-й.

В отличие от различных видов скручиваний, которые задействуют только внешние мышцы живота и никаким образом не влияют на улучшение ситуации с вашими разъехавшимися в стороны мышцами, упражнения, направленные на внутренние глубокие мышцы пресса являются той палочкой-выручалочкой, которая может в корне изменить внешний вид вашего выпирающего живота и значительно уменьшить диастаз.

Какие же это упражнения? Если регулярно раз в неделю выполнять данное упражнение, то первые положительные результаты можно увидеть уже спустя 1, месяца. Поэтому обязательно включайте планки в свой комплекс упражнений, направленный против диастаза, если хотите увидеть свой плоский животик. Тренировка на пресс с разными вариантами планок. Данный комплекс рассчитан на уже достаточно продвинутый уровень. Конечно, молодые мамы после рождения ребенка находятся не в самой лучшей спортивной форме, поэтому делать планку нужно начинать постепенно с самого простого варианта в 3 подхода по секунд удержания в статике, а далее по мере того, как ваши мышцы начнут крепнуть, можно добавлять все более сложные модификации данного упражнения и увеличить время самой тренировки на пресс.

Важно помнить, что выполняя планку при диастазе, нужно еще тщательнее следить за техникой выполнения упражнения и все время ВТЯГИВАТЬ ЖИВОТ. Ваши мышцы пресса не должны быть расслаблены ни на секунду! Это очень важный момент! Выполнять упражнения на пресс при диастазе можно спустя недели после родов. Все статические упражнения на пресс Эти упражнения предполагают удержание мышц пресса без движения некоторое время.

Такими упражнениями могут быть и обычные скручивания, но только выполняемые БЕЗ ДВИЖЕНИЯ КОРПУСА ВВЕРХ-ВНИЗ. Например, удержание плеч наверху В СТАТИКЕ и упражнение СОТНЯ:. Делать по повторений в 3 подхода. Данное упражнение хорошо укрепляет мышцы тазового дна. Можно выполнять его, как в простом варианте две стопы стоят на полутак и усложненном одна нога поднята вверх либо лежит на колене.

Выполнять по 15 повторений в 3 подхода. Все вышеперечисленные упражнения при диастазе являются несложными, но достаточно эффективными. Если вы будете выполнять их регулярно минимум 3 раза в неделю, плюс ко всему этому придерживаться сбалансированного дробного питания и делать хотя бы непродолжительное легкое кардио несколько раз в неделю, то результат можно увидеть уже спустя 1, месяца для девушек с 1-й стадией диастаза и спустя месяцев возможно до 1 года для девушек со 2-й и 3-й стадией диастаза.

Главное, что нужно запомнить, это регулярность тренировок и правильная техника выполнения упражнений. Надеюсь, я смогла ответить на все волнующие вас вопросы, и теперь вы знаете, что небольшой естественный диастаз после родов — это нормальное явление, с которым можно бороться специально подобранными упражнениями. Также вы узнали, как определить есть ли у вас диастаз прямых мышц живота или нет, и что делать, если вы все-таки обнаружили его у.

Надеюсь, что приведенные выше упражнения при диастазепомогут вам уменьшить его в размере и вернуть ваш живот в дородовое состояние. Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите. Вы ввели некорректные логин или пароль. Здравствуйте, можно ли при диастазе после того как мышци окрепнут, по истечении определённого времени и регулярного выполнения спец упражнений, вернутся к обычным упражнениям на прес? Если сейчас ваш диастаз 1-й степени, то в будущем вы можете вернуться к любым упражнениям на пресс, а если у вас был диастаз 2 или 3-й степени, то нужно быть все равно очень внимательными при выполнении обычных упражнений, так как из 3-й степени диастаз не может полностью исчезнуть.

Скажите честно, вы знаете кого-то, кому реально помогли упражнения при диастазе? Не теоретически, а действительно? Меня так расстраивает мой живот после второй беременности, но не знаю, может быть, стоит просто смириться с тем, что не исправишь Знаю, конечно Это была даже моя подопечная. Фото вы можете найти у меня на странице отзывов, там сложно не заметить ее выпуклый животик ДО и ПОСЛЕ абсолютно плоский животик.

Если был диастаз после родов 1степенипрошло полгода, и сейчас после первой тренировки в зале прощупываю как будто снова расхождение. Вам сейчас нежелательно качать пресс темы способами, что представлены в данной статье. Если вы все эти полгода не укрепляли мышцы пресса, никак его не качали, то сейчас расхождение может увеличится.

Моему диастазу 1-й степени уже 8 лет, возможно его исправить такими упражнениями? Или уже поздно и нужно смириться? С таким диастазом уже поздно бороться, уменьшить его конечно можно постараться, но время это может занять очень долго.

Здраствуйте у меня диастаз в 2палтца ну см 3 уже 9,5 месяцев эти упражнения помогут мне? Если делать их и носить карсет то результат быстрее будет? Эти упражнения однозначно вам делать нужно, а вот помогут они или нет, зависит от того, как регулярно и долго вы их будете выполнять. Но в любом случае вы упражнения делайте, они ситуацию вашу рано или поздно поправят однозначно. Здравствуйте а подскажите пожалуйста душ шарко может убрать диастаз? Скажите пожалуйста, судя по всему у меня диастаз 1-ой степени.

После первых родов может и был, но я не знала об. Прошло после первых родов 3 года. Вторые роды были 10мес. Спортом занималась лет 8 назад. Сейчас мышцы ооочень слабые. Вес полностью ушел, живот разумеется есть можно ли в моем случае все исправить? Вопрос может показаться странным, но есть ли мужской диастаз? Я довольно ударно качаю пресс около года, но заметил, что в спокойном состоянии между кубиками над пупком довольно большой зазор.

Протестировал и понял, что в этом месте почти пролезает один палец.

Расхождение брюшных мышц после родов: что делать?

Можно ли мне продолжить качать пресс с добавлением планки и вакуума или стоит на время отказаться от остальных упражнений? Если да, то на сколько? Андрей, мужской диастаз тоже бывает. Причины ,по которым вы его могли заработать несколько: На самом деле причин. Я советую на время точно отказаться от различных скручиваний 1, месяца и больше качать пресс статическими упражнениями и обязательно делать вакуум. Янелия,здравствуйте, диастаз первой степени.